Plank có giảm cân không? Tập bao lâu thì giảm cân?

Plank là một bài tập tưởng chừng đơn giản nhưng lại mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe? Vậy plank có giảm cân không? Hãy cùng UnityFitness giải đáp chi tiết thắc mắc này trong bài viết dưới đây nhé.

Plank là gì?

Để biết được plank có giảm cân không hãy cùng Phòng tập thể hình tìm hiểu đôi nét về bài tập này.

Plank là bài tập tác động sâu vào lớp mỡ cứng đầu ở vùng bụng dưới. Không chỉ đốt cháy mỡ thừa, plank còn giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng, cải thiện tư thế và tăng cường sức bền cơ thể.

Với bài tập này, bạn chỉ cần nằm sấp, chống hai khuỷu tay xuống sàn, nâng người lên sao cho toàn bộ cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng thời gian từ 20 giây đến 3 phút tùy theo khả năng của bạn.

Plank có giảm cân không?

Bài tập plank có giảm cân không? Như đã giới thiệu, plank là một bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện tư thế và ổn định cơ thể. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp plank với một chế độ ăn uống lành mạnh và các bài tập cardio.

Đốt cháy calo mỗi phút

Mặc dù plank không phải là bài tập cardio đốt calo nhanh như chạy bộ hay nhảy dây, nhưng nó vẫn có khả năng đốt cháy năng lượng.

Thực tế, việc giữ cơ thể trong tư thế plank kích hoạt nhiều nhóm cơ cùng lúc, từ cơ bụng, lưng, vai, đến mông và chân. Điều này không chỉ giúp bạn tiêu hao calo mà còn tăng cường cơ bắp, làm cơ thể săn chắc hơn.

Tăng tỷ lệ trao đổi chất

Plank không chỉ dừng lại ở việc đốt cháy calo trong lúc tập, mà còn kích thích cơ thể tiếp tục tiêu hao năng lượng ngay cả khi bạn nghỉ ngơi.

Điều này được gọi là hiệu ứng afterburn, nơi cơ thể vẫn hoạt động để phục hồi cơ bắp sau bài tập. Kết quả là bạn đốt cháy mỡ ngay cả khi đang thư giãn.

Cách tập plank giảm cân hiệu quả

Với thông tin trên, chắc hẳn bạn đã biết được plank có giảm cân không? Có thể thấy, đây là bài tập hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối đa, hãy đảm bảo giữ đúng tư thế đầu, cổ, lưng và hông thẳng hàng, siết chặt cơ bụng và hít thở đều.

Tập luyện đều đặn là chìa khóa để chinh phục thử thách plank. Bắt đầu với 30 giây mỗi lần và tăng dần thời gian theo từng ngày. Đừng quên nghỉ ngơi hợp lý để cơ bắp phục hồi.

Kết hợp plank với chế độ ăn uống khoa học để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Hãy ưu tiên các thực phẩm giàu protein, chất xơ và hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ngọt.

Lợi ích của plank đối với sức khỏe

Tăng cường sức mạnh vùng core

Vùng core khỏe mạnh giúp bạn duy trì tư thế đúng, giảm nguy cơ chấn thương khi vận động. Plank là bài tập lý tưởng để làm săn chắc và tăng cường sức mạnh cho vùng này.

Cải thiện tư thế

Bài tập plank giúp tăng cường các cơ hỗ trợ cột sống, giúp bạn giảm thiểu tình trạng đau nhức và cải thiện tư thế một cách đáng kể. Cảm giác được cơ thể trở nên khỏe mạnh, linh hoạt hơn sau mỗi buổi tập plank chắc chắn sẽ khiến bạn yêu thích bài tập này.

Tăng cường sức mạnh toàn thân

Plank không chỉ tác động lên vùng core, mà còn hỗ trợ phát triển cơ bắp ở cánh tay, vai, mông và đùi.

Khi thực hiện plank, toàn bộ cơ thể phải hoạt động để giữ thăng bằng. Điều này giống như việc bạn rèn luyện cả đội quân cơ bắp cùng lúc, thay vì chỉ tập trung vào một nhóm nhỏ.

Giảm đau lưng

Đau lưng là vấn đề phổ biến, đặc biệt với những người làm việc văn phòng. Plank không chỉ giúp giảm đau mà còn ngăn ngừa tình trạng này trong tương lai.

Khi plank, bạn buộc phải kích hoạt các nhóm cơ hỗ trợ cột sống, giúp giảm áp lực lên lưng.

Cải thiện sự linh hoạt

Khi tập plank, các cơ ở vai, xương đòn và hông được kéo căng. Điều này giúp cải thiện phạm vi chuyển động, hỗ trợ các hoạt động hàng ngày như cúi người hoặc xoay người dễ dàng hơn.

Giảm nguy cơ chấn thương

Bài tập plank giúp củng cố sức mạnh cơ lưng và giảm nguy cơ chấn thương. Đây là lý do tại sao các chuyên gia thể thao thường khuyến khích plank cho những người gặp vấn đề về lưng.

Cải thiện tâm trạng

Khi tập thể dục, cơ thể sản sinh ra hormone endorphin – loại hormone giúp bạn cảm thấy hạnh phúc? Chính vì thế, chỉ cần vài phút plank mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi tích cực trong tâm trạng.

Plank cũng giúp bạn tập trung vào hơi thở và cơ thể, từ đó giảm căng thẳng và lo âu.

Tăng cường trao đổi chất

Plank không chỉ giúp bạn sở hữu một cơ bụng săn chắc mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ. Nhờ đó, cơ thể bạn sẽ liên tục đốt cháy năng lượng, kể cả khi bạn đã hoàn thành buổi tập.

Plank đốt cháy bao nhiêu calo?

Mỗi phút plank, cơ thể bạn có thể tiêu hao từ 30 đến 40 calo. Tuy nhiên, đừng vội so sánh plank với các bài tập tại phòng tập yoga, cardio như chạy bộ hay nhảy dây.

Plank không chỉ đơn thuần đốt cháy calo mà còn tập trung vào việc xây dựng và củng cố nhóm cơ cốt lõi, cải thiện tư thế và tăng cường sự ổn định cho toàn bộ cơ thể. Như vậy, plank không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn mang đến một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và tự tin hơn.

Mỗi ngày tập plank bao nhiêu là đủ?

Để plank giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập đều đặn 2 lần mỗi ngày.

Buổi sáng, từ 5 giờ đến 6 giờ 30 phút, là thời điểm vàng để đánh thức cơ thể sau một giấc ngủ ngon. Tập plank vào lúc này sẽ giúp cơ bắp được kích thích, sẵn sàng cho một ngày làm việc hiệu quả.

Còn vào buổi chiều, từ 16 giờ đến 18 giờ 30 phút, sức mạnh cơ bắp của bạn thường đạt đỉnh. Lợi dụng khoảng thời gian này để tập plank sẽ giúp bạn phát huy tối đa hiệu quả của bài tập, tăng cường sức mạnh cốt lõi một cách nhanh chóng.

Kết luận

Hy vọng qua những thông tin Phòng gym Unity Fitness chia sẻ trên đây, bạn đã có được câu trả lời cho thắc mắc plank có giảm cân không? Có thể thấy, plank là một phần quan trọng trong kế hoạch giảm cân toàn diện, giúp bạn đốt cháy mỡ, tăng cường cơ bắp và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, để đạt kết quả tốt nhất, bạn cần kết hợp plank với chế độ ăn uống khoa học và lối sống lành mạnh.